Comment mieux respirer en crawl en eau libre ?

Si la natation n’est pas ton point fort dans ton triathlon, tu as certainement des difficultés en respiration. En effet, si c’est difficile pour toi de respirer, tu vas avoir du mal à reprendre ton souffle et te fatiguer inutilement. La respiration est une étape importante de l’apprentissage et de la progression en natation.

Que dois – je travailler en premier ?

Le premier travail que tu dois réaliser est sur l’expiration sous l’eau pour plusieurs raisons :

• Lorsque tu sors la tête de l’eau, tu n’auras pas à expirer mais seulement à gérer ton inspiration. De cette manière, tu passes moins de temps avec la tête hors de l’eau donc tu pourras la remettre rapidement pour ne pas perdre trop de vitesse.
• Lorsque l’on garde tout son air dans les poumons, le haut du corps et particulièrement ta cage thoracique vont faire office de flotteur. Conséquence, tu vas avoir les jambes qui coulent. Durant ton expiration, tu dois expirer ton air progressivement pour te retrouver en position horizontal et tu auras moins de résistances.
• Juste avant de prendre ton inspiration, donne un grand coup d’expiration pour vider intégralement tes poumons, ça permettra à tes poumons de récupérer plus d’air et plus rapidement.

Comment travailler techniquement pour favoriser ma respiration ?

L’hydrodynamisme, le fait d’être plus horizontal, est une bonne chose pour ta nage en général. Mais attention de ne pas abuser du pull buoy ou de combinaison qui te font remonter les jambes. Si tes jambes flottent sans que tu les travailles, tu ne progresseras pas sur ton horizontalité. Utilise tous les accessoires, une fois que tu maîtrises bien ton horizontalité.

Pour travailler ton hydrodynamisme, souffle ton air en regardant la ligne noire au fond de la piscine ou en fixant le fond sans que le menton soit collé à la poitrine. Ton front doit cependant être sous l’eau. Ne regarde pas devant toi sinon tes jambes vont couler et te freiner. Pour démarrer tu peux utiliser un tuba frontal pour t’habituer à bien expirer et t’aider à avoir une bonne position de la tête.

Quelles sont les erreurs fréquentes ?

L’erreur fréquente des nageurs débutants est de se précipiter dans sa nage. Quand on n’est pas à l’aise, prendre son temps est une bonne option surtout pour mettre en place sa respiration. De plus, tu vas gagner en endurance. En nageant moins vite, tu vas perdre moins d’énergie pour avancer et tu prendre le temps de contrôler ta respiration.

La seconde erreur est de vouloir un battement trop rapide pour éviter que tes jambes coulent. C’est le meilleur moyen de s’essouffler en 30 secondes. Les jambes consomment énormément d’oxygène ! Plus tu bats des jambes, plus tu consommes de l’oxygène, plus tu vas ressentir le besoin de respirer. Pour rappel, ce sont tes bras qui représentent la source principale de propulsion et non tes jambes. Cherche à travailler ton horizontalité pour progresser.

As-tu des difficultés à bien gérer ta respiration ? Laisse-moi un commentaire.