Nager avec un tuba frontal : quel intérêt ?

La natation se construit sur 3 principes : l’alignement, la propulsion et la respiration. En crawl, nager avec un tuba permet de mettre la respiration de côté pour te focaliser sur les deux autres principes.

Quels sont les bienfaits du tuba frontal en natation ?

Pour l’alignement, nager avec un tuba a pour avantage de garder ta tête fixe. Tu pourras ressentir plus facilement les différents déséquilibres que ton corps peut avoir en nageant. Ça sera plus simple pour toi de voir si ton corps fait des zigzags ou si ton roulis des épaules est trop prononcé. Tu vas améliorer ta position afin d’être plus équilibré, plus horizontal et plus gainé.

Concernant la propulsion, la tuba va te permettre de te concentrer et de progresser sur tes mouvements. La respiration a généralement un impact sur le rythme des mouvements de bras et / ou sur la qualité de tes appuis sous l’eau.

Tu peux combiner la nage avec un tuba frontal avec d’autres accessoires, par exemple, le pull buoy pour l’équilibre et les plaquettes pour la propulsion. Lorsque tu nages avec un tuba frontal, tu nages en hypoxie car le tuba a un diamètre réduit donc tu inspires moins d’air que d’habitude. Plus tu vas nager vite, plus tu vas t’essouffler.

Au début, il est possible que le tuba te déstabilise mais faut persévérer. Pour rappel, respirer en natation n’est pas naturel et il faut apprendre à allier sa respiration avec ses mouvements de bras. Pour nager avec un tuba frontal, il faut réapprendre à respirer en dissociant le nez et la bouche. Quand tu nages en crawl, tu inspires par la bouche et expires par le nez alors qu’avec le tuba frontal, tu dois seulement expirer par le nez. 

Comment bien nager avec un tuba frontal ?

​Au début nager avec un tuba peut être difficile. On voit pas mal de nageurs prendre leur inspiration par le nez et la bouche en même temps, ce qui n’est pas agréable en plus d’être inefficace. Tu peux prendre un petit temps d’arrêt entre ton expiration et ton inspiration afin de te focaliser sur une inspiration réalisée juste avec la bouche. Si tu sens que tu n’y arrives pas et que tu persistes à respirer avec le nez, utilise un pince-nez pour te rendre cette tâche plus facile.

Pour l’efficacité en natation, il est important de prendre son temps pendant la respiration que cela soit pour l’expiration que pour l’inspiration qui doit être complète. Pour t’aider, je vais te donner quelques étapes essentiels à respecter :

• Pour démarrer, essaye de respirer en dehors de l’eau comme si tu étais en train de nager. En même temps, ajuste bien ton tuba avec la bande frontale qui doit être fixée juste au-dessous des sourcils. Règle bien la hauteur pour avoir la mâchoire complètement relâchée

• Commence par t’entraîner en restant sur place en regardant le sol, tu peux utiliser le mur pour te tenir si tu en as besoin

• Fais une puis deux longueurs en battant légèrement avec les jambes

• Une fois à l’aise, tu peux partir sur du crawl !​

Pourquoi nager avec un tuba frontal et non latéral ?

​Nager avec un tuba frontal à plusieurs avantages :

• Tu peux l’associer avec tes lunettes

• Il permet une meilleure stabilité même pendant les virages

• Tu ne seras pas gêné durant ta nage quand tu feras tes mouvements.

As-tu déjà utilisé un tuba frontal lors de tes séances ? Laisse-moi un commentaire