La prise d’appui : une étape déterminante du crawl

La prise d’appui en crawl est la phase où le nageur commence à appuyer sur l’eau, où l’on attrape l’eau. C’est une toute petite étape mais qui a une grande influence sur la traction et la poussée de la main sous l’eau.

Que faut-il faire précisément pour avoir une bonne prise d’appui en crawl?

Pour commencer, pour une bonne prise d’appui en crawl, tu dois avoir une bonne position notamment du haut du corps. Ce conseil est évidemment à appliquer dans toutes les étapes du crawl. Si ton bras est trop horizontal par rapport à l’eau, tu perdras en efficacité, attention à ça. Au contraire cherche un bon alignement entre Main – Épaule – Bassin avec ton avant – bras et ta main dirigés vers le fond du bassin.

La fixation est très importante, on parle de l’épaule et du bassin qui ont un grand rôle à jouer mais le coude est souvent oublié. La fixation est plutôt associé à des nageurs de longues distances car on n’utilise pas la totalité de notre force avec cette technique mais elle est la plus rentable en terme de dépense d’énergie.

Quel est le défaut des débutants ? 

Le défaut le plus récurrent qui impacte négativement ta prise d’appui en crawl est de chercher à créer une ligne droite et casser avec l’épaule en ayant une main trop haute. La suite de ton cycle de bras se joue sur ce placement. Le second défaut provient des doigts, ne cherche pas à trop les écartés ni à les serrer. Pose ta main naturellement sur l’eau et tu auras ton écartement parfait des doigts.  

Comment travailler la prise d’appui en crawl ?

En fonction de ton niveau, je vais te proposer différents exercices pour travailler ta prise d’appui en crawl :

• Si tu es débutant, nage avec des plaquettes, ça te fera un travail de sensation.
• Si tu as un niveau intermédiaire, le crawl à poing fermés est très intéressant.
• Si tu es un expert, fais le crawl à un bras avec respiration côté inactif.

As-tu rencontré des difficultés avec ta prise d’appui ? Laisse-moi un commentaire.