Pourquoi utiliser les plaquettes pour avant-bras ?
Lorsque l’on parle de propulsion, notamment dans les nages où les bras en représentent la majeure partie, on parle à chaque fois de la position de la main pour avoir des prises d’appuis plus grande. La seconde solution est de venir chercher un point d’appui avec une autre partie du corps : les avants-bras.
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Les avants-bras vont apporter une surface plus grande à condition de les placer correctement. Pour cela, tu dois avoir l’avant-bras et la main alignés et placés le plus rapidement possible vers l’arrière.
Autant avec les mains, on a des facilités à se rendre compte de la réussite mais concernant les avants-bras, c’est plus compliqué. Du coup, vu que l’on a du mal à ressentir les sensations d’appuis, le placement n’est pas toujours bon. Les défauts récurrents proviennent du poignet qui est cassé et l’avant-bras qui se trouve vers le bas ou l’extérieur. De plus, il y a une amplification de ces défauts pendant la respiration.
Pour résoudre le problème et aider au placement, à la propulsion, on utilise des plaquettes classiques mais il est possible d’y ajouter en complément des plaquettes spécifiques pour les avants-bras. Elles vont te bloquer l’articulation du poignet qui va te forcer à avoir un bon alignement poignet / avant bras. Le but final est que tu arrives à faire la même chose sans accessoires. Un autre avantage non-négligeable de cet accessoire est d’avoir de meilleures sensations pour ressentir la pression de l’eau avec l’avant-bras. Elles vont t’aider pour le placement des avant-bras afin d’avoir le mouvement le plus optimal possible.
Comment utiliser les plaquettes ?
Cet accessoire te servira pour faire des éducatifs. Quand tu vas réaliser les séries, tu les feras lentes ou à vitesse moyenne afin de mieux ressentir le mouvement et tu prendras des temps de récupération importants. Par exemple, sur un 6 x 50 crawl, tu peux en faire 4 avec plaquettes et 2 sans avec 20 secondes de récupération.
Comment choisir ses plaquettes ?
Il existe deux types de plaquettes :
- Les classiques avec un prolongement jusqu’aux avants-bras permettant d’avoir les deux avantages pour travailler techniquement. L’attache donne un bon confort. Plutôt conseillé pour les nageurs confirmés car il y a une grande surface d’appui. Il faudra te focaliser sur tes épaules pour qu’elles soient bien basses pendant le mouvement sous l’eau car c’est un défaut qui peut apparaître quand l’appui est difficile.
- Les plaquettes couvrant juste l’avant-bras, elles donnent moins de stabilité. Il y a moins de confort mais elle donne un effet correctif naturel. Si ta main et ton avant-bras sont mal orientés, la plaquette va glisser mais cela te permettra de faire des tests pour corriger tes défauts techniques.
Maintenant, à toi de jouer !
As-tu déjà utilisé des plaquettes pour avant-bras lors de tes séances ? Laisse-moi un commentaire