Comment trouver ton rythme de respiration en crawl ?
La respiration en crawl doit être un moment très court pour éviter de perdre du temps, de la vitesse et de créer des résistances.
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Il est très important de bien expirer lentement lorsque tu nages et juste avant la prise d’inspiration, tu feras une expiration forte pour vider entièrement des poumons. De cette façon, tu pourras remplir plus rapidement tes poumons et tu sentiras une augmentation de ton volume d’air.
Respiration : quels sont les différents rythmes en crawl ?
La respiration en crawl peut être effectuée de différentes manières :
- En deux temps
Le nageur inspire tous les deux mouvements de bras donc à chaque cycle de bras, il respire du même côté.
- En trois temps
Le nageur inspire tous les trois mouvements de bras à chaque cycle et demi de bras. Il alterne une respiration à droite et à gauche.
- En 4 temps
Le nageur inspire tous les quatres mouvements de bras tous les deux cycles de bras. Comme en deux temps, on respire du même côté.
Respiration : quels sont les avantages et inconvénients en crawl ? Comment trouver son rythme ?
En général, on conseille au débutant de faire une respiration en crawl en 3 temps pour garder une bonne symétrie des bras. En respirant du même côté on risque d’avoir un bras plus faible que l’autre. Si tu es en 2 ou 4 temps, tu peux faire un 25m en respirant à droite et un autre en respirant à gauche pour avoir une bonne symétrie.
Lors de notre inspiration, on casse notre hydrodynamisme, c’est pour cela que nager en 4 temps et intéressant car on garde le confort de respirer du côté où l’on souhaite. Le problème c’est que tu te retrouves avec moins d’oxygène qu’en deux temps qui est le rythme avec le meilleur apport.
Durant une course il est possible de changer son rythme pour s’adapter à une difficulté. Pour le virage par exemple, certains nagent en 2 temps lors de l’approche alors que d’autres cherchent à gagner en amplitude.
La respiration en eau libre / triathlon
En eau libre par exemple, on peut adapter sa respiration en fonction des moments, lorsque l’on est dans une situation intense, en deux temps, situation tranquille, en trois ou quatre. Selon les conditions naturels (vague, soleil), il est intéressant de savoir varier les rythmes et les côtés pour avoir des repères visuels.
Pour conclure, il faut que tu testes les différents rythme pour savoir lequel est le plus adapter à ta nage. Le plus important est de nager confortablement.
As-tu déjà eu des problèmes de rythme avec ta respiration en crawl ? Laisse-moi un commentaire :
Personnellement, je respire tous les 5 temps, cela se fait naturellement. Quand j’essaye de respirer tous les 3 mouvements, j’ai l’impression de ne pas avoir complètement vider mes poumons.