Respirer en crawl : conseils et astuces

Pour bien nager le crawl, chaque sportif a sa technique de respiration. Je vais t’expliquer pourquoi et te donner quelques astuces pour que tu puisses t’améliorer dans ce domaine.

Le plus important dans la respiration est de réussir à bien s‘oxygéner sur la durée. 

Quelle est ta fréquence de respiration en crawl ?

​Quand on parle respiration, on se focalise souvent sur la notion de fréquence alors que ce n’est pas le plus important. Le plus important est d’éviter l’asphyxie ! Tu vas peut-être préférer respirer en trois temps peu importe la distance. Ou respirer en changeant de côté ne va pas te déranger. Tu peux également avoir une fréquence de bras plus lente et respirer en 2 temps (on a tous un côté préféré). Toutefois, le désavantage de la fréquence en deux temps est qu’elle accentue les déséquilibres dans ta nage.

Attention : quand la fatigue arrive, tu as plus de chance d’être en déséquilibre durant ta respiration. Il est donc avantageux de réussir à respirer des deux côtés. Pas forcément en alternant à chaque fois. Par exemple, tu peux faire deux fois sur trois sur ton côté préférentiel et une fois sur trois sur l’autre côté où tu te sens moins à l’aise. Au final, tu seras moins fatigué, plus lucide et performant.

A quel moment respirer quand on nage le crawl ?

L’erreur courante quand on nage le crawl est de sortir sa tête trop tôt de l’eau ce qui entraîne une perte de vitesse plus importante. Le moment propice pour démarrer la rotation de la tête est lorsque ta main passe au même niveau que ton épaule durant la phase de propulsion.   Il est important de prendre une respiration rapide pour éviter de recevoir plus de résistances créées par la rotation de la tête. 

Comment expirer sous l’eau ?

​Cela est propre à chaque nageur, certains soufflent en continu avant de relever la tête ; d’autres soufflent très peu et font un gros souffle à la fin. L’idée est d’expirer le maximum d’air pour faire baisser la pression. La différence de pression avec la surface te permettra de bien remplir tes poumons. Le plus important est que tu sois le plus à l’aise, il n’y a pas de meilleure manière d’expirer.

Comment bien prendre son inspiration en nageant le crawl ?

​Quand tu nages, tu engendres de la vitesse. Cette vitesse au moment de la rotation va te permettre de créer une petite vague au niveau de la bouche grâce à ton front. La vague va te créer un petit espace pour que tu puisses prendre ton inspiration.Un exercice que je conseille à mes élèves, afin de mieux placer leur respiration en crawl, est de garder un bras le long du corps (jusqu’à la cuisse) et un autre tendu vers l’avant dans le prolongement de l’épaule qui est sous l’eau. Place ta tête comme si tu étais en nage complète avec le regard vers le fond. Tu seras légèrement de côté. La propulsion viendra des jambes. Au bout de quelques battements (une dizaine), oriente ta tête sur le côté pour prendre une inspiration. Change de bras entre chaque longueur.

Pour en apprendre plus fais un tour sur le site de la FFN ou va voir mon article pour gagner du temps pour gagner en vitesse en crawl 😉

As-tu des problèmes pour respirer en crawl ? Laisse-moi un commentaire !