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Comment trouver le parfait alignement en crawl ?

Quels sont les paramètres de l’alignement en crawl ?

Comme on l’a vu précédemment, l’alignement est fondamental en crawl. L’alignement repose sur 4 paramètres en crawl.

Paramètre 1 : l’horizontalité

La base de la natation est de garder un bon équilibre horizontal. Plus je suis rapide, plus les résistances vont se multiplier. La première difficulté des débutants est de réussir à rester à l’horizontale en flottant de manière dynamique, ce qui n’est pas naturel contrairement au dos crawlé.

Comment trouver un bon équilibre ?

Un exercice tout simple est de prendre une planche que tu tiens bras tendu, pour avancer tu feras des battements. Ta tête est sous l’eau, ce sont des battements crawl en soufflant. La vitesse est importante, on ne te demande pas d’être Michael Phelps mais c’est la même chose en vélo, si tu es trop lent tu n’as pas un bon équilibre. 

Enfin, tu as la technique. Si ton placement des bras et des épaules est mauvais tu vas déconstruire ton équilibre.

Paramètre 2 : la flottabilité

La flottabilité a un lien avec l’horizontalité notamment au niveau de la respiration. Plus tu as de l’air dans les poumons, plus ta cage thoracique sera automatiquement attirée par la surface. C’est la poussée d’Archimède. Au final, tes jambes auront tendance à couler et tu vas perdre ton alignement.

Essaie de garder la tête la plus horizontal possible. Certains nageurs ont une densité de jambes qui favorisent leur flottaison.

Paramètre 3 : l’hydrodynamisme

Avoir une position hydrodynamique, c’est avoir une position où le corps reçoit le moins de résistances possibles avec l’eau. Le corps forme une ligne horizontale où le bassin et les jambes sont dans l’axe du tronc et de la tête.

Paramètre 4 : le gainage

Le dernier point, c’est le gainage qui te permet d’avoir un corps tonique et rigide. Plus ton tronc sera gainé, plus tes mouvements seront efficaces donc il n’est pas inintéressant de faire des sessions en dehors du bassin pour travailler ce point.

Tu as des difficulté à trouver ton alignement en crawl ? Laisse-moi un commentaire

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