La culbute en natation : comment gagner du temps ?

La culbute en natation est utilisée pour faire des virages en crawl et en dos. Il est indispensable de bien la maîtriser pour améliorer ton chrono !

Quelles sont les erreurs à éviter pendant la culbute ?

​La première est de ne pas être assez compact pendant la rotation. Cela signifie que les jambes passent loin de la tête. Les jambes et la tête doivent être regroupées lors de la rotation. Visuellement, on a l’impression de voir un ralenti.

La seconde est d’écarter ses bras pendant ou après la rotation. Quand tu as les jambes pliées juste avant de pousser, tu dois avoir les bras en extension complète au dessus de la tête (position profilée).

Quelles sont les deux techniques pour faire une culbute en crawl ?

​La première est de basculer en avant pour te retrouver en position dorsale avant de faire une vrille dans un second temps pour revenir sur le ventre. 

La seconde technique est de faire deux vrilles. Le premier quart de vrille va te permettre de te positionner en étant face au mur latéral puis tu n’as plus qu’à enchaîner la seconde vrille pour te retrouver sur le ventre. 

Que faire sur les derniers mouvements de crawl ?

​Tu vas réaliser ton premier mouvement de bras que tu laisseras le long de la cuisse et la poussée de la seconde main va te donner de la vitesse. Tu la placeras également le long de ton corps.

Quels sont les points clés pour basculer vers l’avant ?

​La vitesse de ton dernier mouvement de bras plus la bascule de la tête vont favoriser une bonne culbute car avoir de la vitesse est déterminant pour sa réussite. Tu dois être le plus dynamique possible, tes jambes se projettent loin et fort vers le mur lorsque tu rentres ta tête. Pour avoir une poussée maximale, tes jambes doivent être pliées à 90°.

A quelle distance doit-on commencer la culbute ?

​Le seul moyen de le savoir est de t’entrainertrouver ton rythme et ta distance. Le timing est important car si tu es trop loin, tu vas rater le mur et si tu es trop proche, tu vas poser plusieurs fois tes appuis contre le mur et tu ne seras pas efficace. 

En dos, comment faire la culbute ? 

​Avant de faire la culbute en dos, tu vas te repérer via les drapeaux qui sont situés à 5 mètres du mur. Compte tes mouvements pour trouver ta routine et connaître ta distance pour te retourner et effectuer ton dernier mouvement en crawl.

La seule différence par rapport au crawl est que tu vas faire ta culbute et être directement profilé sur le dos pour repartir.

Dernière astuce : pense à souffler de manière continue pendant ta culbute pour éviter l’eau dans le nez !

As-tu des difficultés à bien effectuer ta culbute ? Laisse-moi un commentaire

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