La préparation physique à la pétanque

Avant une partie, le joueur de pétanque ne s’échauffe pas forcément. En général, les joueurs lancent quelques boules en tentant des tirs. Dans un sens, en pétanque, on ne fait pas de préparation physique alors que la pratique sollicite les bras, les épaules, le dos, les jambes et toute la ceinture abdominale. Pour éviter les blessures, il est important d’habituer son corps notamment chez l’enfant ou l’adolescent en pleine croissance avec des articulations fragiles. Il faut se créer une routine même si les exercices sont barbants et pas très fun mais indispensable au bien être physique sur le long terme.

Les exercices vont être bénéfique sur plusieurs points :

• Fluidifier ton geste pour une meilleure adresse
• Diminuer les raideurs
• Être en forme physiquement
• Éviter les blessures
• Améliorer ses capacités physiques tel que l’endurance, la souplesse, tonicité

Les exercices de préparation physiques doivent être réalisés avant chaque séance afin de chauffer le corps et chaque compétition afin d’être dans des conditions optimales. Tu peux également les faire pendant les compétitions car il peut arriver que tu sois tendu avec le stress ou de jouer avec des conditions climatiques qui te refroidissent donc tu as besoin de réchauffer la machine.

Quels sont les exercices de préparation physique des avant-bras et poignets en pétanque ?

Il existe divers exercices. Pour démarrer, voici ceux sans accessoires :

• Faire des rotations des poignets dans les deux sens en bougeant le moins possible le bras.
• Mettre les mains à plat contre un mur et place un pied devant l’autre. Les bras sont tendus et tu vas pousser avec les poignets puis les bras

Maintenant, avec différents objets :

• Debout, lance la boule à maximum 30cm de hauteur puis rattrape la de la même main. A effectuer des deux côtés.
• Faire un circuit avec une boule en commençant par faire plusieurs fois le tour du cou, ensuite du bassin et finir autour de la cheville.
• Lancer un cerceau en mettant un coup de poignet pour qu’il puisse revenir vers toi
• Pour les doigts, serrer une balle mousse ou de tennis pour tonifier les muscles

Quels sont les exercices de préparation physique pour les épaules à la pétanque ?

• Mettre le bout des doigts sur les épaules puis faire des rotations vers l’avant puis l’arrière avec les épaules. Tu peux faire la même chose avec des boules en main.
• Debout, bras tendus, fais des rotations avec tes bras
• Toujours debout, jambes écartées avec la même largeur que les épaules, boules en main avec pronation de l’avant-bras (main vers le sol), lève les boules jusqu’à la hauteur de tes épaules puis de la tête.
• Debout, bras tendus en supination (mains vers le ciel) face à toi, boules en main. Ramène tes bras en pliant les coudes comme si tu faisais un tirage vers ton torse.
• Debout, bras tendus le long du corps, boules en main. Soulève tes coudes jusqu’au niveau des épaules

Quels sont les exercices pour les jambes?

• Pour démarrer, il est important de courir quelques minutes pour chauffer les jambes
• Les exercices de jambes sont très basiques, des talons-fesses, montées des genoux et des fentes feront l’affaire. 

Les exercices durent une dizaine de seconde et sont à répéter 2 – 3 fois.

Au quotidien pour la préparation physique à la pétanque, je fais du football en club, de la musculation et je cours une fois par jour.

Comment te prépares-tu physiquement ? Que penses-tu de cet email ? Laisse-moi un commentaire ici.