Quelles sont les erreurs à éviter en papillon ?

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En général, le papillon est la dernière nage que l’on apprend car elle est très exigeante physiquement. 

Quelle est l’erreur la plus récurrente ?

Lorsque l’on est débutant en papillon, on a tendance à vouloir forcer ses mouvements car on n’est pas au point techniquement, que cela soit sur les jambes en ondulation ou les bras pour sortir la tête de l’eau. Pour être efficace dans cette nage, il va falloir travailler ta coordination.

J’observe régulièrement des sorties de tête beaucoup trop importante pour prendre une respiration. Plus la tête sera sortie de l’eau (vers le haut), plus ton corps se retrouvera à la vertical. Ta tête doit avoir un mouvement plus horizontal que vertical afin de maintenir ta vitesse. 
Pour avoir un point de repère, ton menton doit se trouver le plus proche de l’eau. C’est assez difficile au départ car si tu te rates une fois, tu vas te retrouver en apné ! 

Au niveau de la respiration, il est conseillé de prendre son inspiration tous les deux mouvements de bras.

Quand rentrer la tête sous l’eau ?

Il est impératif de rentrer sa tête avant les bras. Il te faut vraiment te concentrer dessus car on voit souvent les bras rentrer avant la tête. D’une part tu sentiras plus de fluidité durant le  retour de tes bras, d’autre part ta tête est le gouvernail et va te permettre de diriger ton corps pour démarrer l’ondulation. 

Enfin, il faut éviter de faire des mouvements trop petits et trop lents. Cherche une bonne amplitude et une certaine régularité pour maintenir une bonne vitesse.

Un exercice que je trouve intéressant pour travailler les sensations des bras et la respiration : en démarrant allongé avec le regard vers le fond et les bras tendus vers l’avant, tu vas te propulser grâce à un mouvement des bras vers l’arrière. Au départ de ce mouvement, ta tête va sortir de la surface et tu pourras prendre ton inspiration mais à la fin du mouvement des bras, tu les laisseras collés à ton corps quelques secondes. Reprends ensuite ta position de départ pour recommencer le mouvement.

As-tu des difficultés en papillon ? Que penses-tu de cet email ? Laisse-moi un commentaire

4 réflexions sur “Quelles sont les erreurs à éviter en papillon ?”

  1. moutardier

    bonjour moi le papillon c’est ma nage préféré .es que c’est bien de faire 35,35 a 10 ans parce que c’est mon temps.Faut il sortir les fesses de l’eau ou pas merci beaucoup louis

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