Alain Bernard : Les erreurs à éviter quand on apprend à nager la brasse
Quelle est la source de la propulsion en brasse ?
La brasse n’est pas forcément la nage la plus dure en terme de respiration et de fatigue. En revanche, elle reste la plus difficile techniquement. Contrairement aux autres nages, la propulsion en brasse vient essentiellement des jambes. Parfois, chez les nageurs débutants, on peut observer des jambes très statiques au profit des bras. C’est la combinaison des bras et des jambes qui va te permettre d’avancer plus rapidement.
Comment placer sa tête ?
On connait tous quelqu’un qui nage la brasse avec la tête hors de l’eau. C’est la plus grave erreur que l’on puisse faire et c’est aussi la plus répandue. Quand on apprend à nager, il faut accepter de te mouiller les cheveux 😉. Au départ du mouvement de bras, ta tête va venir se placer sous l’eau avec le regard fixé au fond du bassin.
Comment être coordonné ?
Une autre erreur est de faire les mouvements de jambes et de bras en même temps. La brasse est une nage dissymétrique, c’est-à-dire que les jambes et les bras ne sont pas en action au même moment contrairement aux autres nages.
Pourquoi se laisser glisser ?
La natation est un sport de glisse. L’erreur fréquente est de se retrouver à l’arrêt ou de perdre de la vitesse sans profiter de cette glisse notamment en brasse. Durant cette phase de glisse, tu n’es pas autorisé à utiliser tes bras et tes jambes sous l’eau. C’est un avantage considérable de bien la maîtriser car elle est presque aussi importante que les phases d’action. Le corps avance plus vite sous l’eau que hors de l’eau. En plus de cette avantage, cela te permet de reposer tes muscles.
La glisse se fait en position hydrodynamique avec les bras en extension et la tête qui s’aligne avec le reste du corps. Au moment où tu sens que tu ralentis, tu peux repartir sur un cycle de nage.
Durant un départ sur le plot ou un virage, la glisse est différente car tu vas prendre une grande impulsion via le plot ou le mur. Un cycle de nage (jambes et bras) est permis sous l’eau plus un mouvement de bras en remontant vers la surface. Cela va te permettre de gagner du temps dans tes futurs chronos.
Attention de ne pas faire des coulées trop longues car tu perdras plus d’énergie lors de ta reprise de nage. C’est assez courant au début, il te faut trouver le bon moment pour faire ta reprise de nage afin d’être le plus optimal possible.
Exercice
Un exercice qui t’aidera à avoir des sensations sur la poussée des jambes consiste à te mettre à nager sur le dos avec les bras tendus et les mains superposées. Garde les genoux sous l’eau et pousse avec tes jambes. Attention, les genoux doivent avoir le même écart que la largeur des épaules.
As-tu des difficultés en brasse ? Laisse-moi un commentaire.
Pour donner une bonne représentation du mouvement de tête (et par conséquent de temps d’inspiration court et efficace à octroyer pdt cette phase), immergée, la tête s’arrête à la hauteur des sourcils ou bas du front.
Pour corriger en action mes élèves (de tout âge), je leur fais le signe des indiens ou je leur dis « casquette ». L’élévation de la tête s’arrête qd la bouche franchit la surface de l’eau, pour inspirer dans un laps court.
Le dénivelé, l’amplitude entre la position basse (expiration) et haute (inspiration) de la tête (du cou et des épaules donc) sera le plus faible possible afin de créer une nage linéaire moins saccadée.
Par conséquent, les bras développent l’énergie pour avancer et non monter le tronc.
Bravo pour vos descriptions simples et précises.
Brassement vôtre.
Merci à toi ! 😊