Qu’est ce que l’hypoxie ?
L’hypoxie a pour but de de pratiquer une discipline en réduisant sa fréquence cardiaque. Le corps est en manque d’oxygène, ce qui va entraîner une production de globules rouges comme si tu faisais une course en altitude. C’est un américain qui a commencé à s’entraîner de cette façon dans les années 60, plus précisément en 1968 durant les Jeux Olympiques de Mexico qui se déroulaient à 2200 mètres d’altitude. L’objectif était de moins respirer pendant ses entraînements afin d’être habitué aux conditions en manquant d’oxygène pour les Jeux. La natation est un précurseur des entraînements en hypoxie. Un exemple d’exercice en natation est de nager le crawl en respirant seulement tous les 5 mouvements ou plus.
Quelles sont les bienfaits de l’hypoxie en natation ?
De manière générale, la pratique du sport en hypoxie force l’organisme à s’adapter au manque d’oxygène. En effet, elle permet de baisser la pression artérielle en oxygène, d’améliorer l’irrigation sanguine et la vascularisation. Cela entraînerait des bénéfices sur la performance du nageur. Le travail effectué en particulier sur la respiration t’aidera à être plus endurant.
Le travail en hypoxie est il une source sûre pour la progression des nageurs ?
Nous venons de voir les bienfaits mais certaines études ont démontré qu’entre un groupe de nageurs n’utilisant pas de limitation de respiration et un autre se limitant, il n’y avait pas forcément de différences concernant les performances. Finalement, certains pensent que cette méthode améliore les performances physiques, d’autres que l’efficacité liée à l’hypoxie n’a pas été prouvé car si l’on a moins d’oxygène dans son organisme, on nage moins vite et l’on est obligé de compenser en fournissant davantage d’efforts.
Table des matières
On peut expliquer cela aussi d’une autre manière. La durée de l’entraînement en hypoxie est trop courte pour que l’organisme puisse s’adapter. Aujourd’hui, certains sportifs de haut niveau cherchent à s’entraîner avec une hypoxie de longue durée durant les périodes de récupération. L’hypoxie reste encore quelque chose qui doit être validé scientifiquement.
Quel bilan pour l’hypoxie ?
En natation, la particularité de certaines nages en compétitions est marquée par des moments d’apnée. En 50 mètres crawl et papillon, ce sont 2 epreuves qui se nagent avec très peu de respiration afin de limiter les résistances. Durant les coulées peu importe la nage, tu seras obligé de bloquer ta respiration pendant quelques secondes.
Un bon nageur peut avoir besoin de l’hypoxie pour garder une nage efficace donc celle-ci peut prendre une place dans des entraînements spécifiques correspondant à une épreuve particulière.
As-tu déjà essayé de t’entraîner en hypoxie ? Laisse-moi un commentaire