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Pourquoi nager avec des plaquettes ?

Quels sont les avantages des plaquettes en natation ?


Pour les jambes, on utilise des palmes. L’équivalent pour les mains s’appelle les plaquettes. Les plaquettes vont t’apporter deux avantages :

  • Améliorer ta technique

 

  • Gagner en puissance musculaire


Les plaquettes vont augmenter la surface de propulsion donc augmenter ta surface d’appuis. Tu vas te focaliser sur tes sensations et le placement des avant-bras / mains. Vu que tu attrapes plus d’eau, tu vas travailler plus avec tes bras. Sur le long terme tu auras plus d’aisance quand tu nageras sans.

Pourquoi les plaquettes améliorent les appuis ?


​Les sensations  au niveau des appuis que tu auras en nageant seront décuplées peu importe la nage. Tu vas pouvoir travailler en efficacité en te focalisant sur la prise d’appuis, les placements des bras / mains et sur l’accélération du mouvement…

Tu peux les utiliser sur toutes distances et séries mais au départ, fais des séries lentes ou à vitesse moyenne en prenant des temps de récupération importants. En nageant à ces vitesses, tu progresseras plus facilement. Essaye de reproduire les mêmes appuis lorsque tu enlèves les plaquettes et que tu nages sans accessoires.

En crawl et en brasse, tu peux utiliser seulement l’attache au niveau des doigts pour laisser le poignet libre. En plaçant correctement ta main, la plaquette restera en place.

Pourquoi les plaquettes sont profitables pour le renforcement musculaire ?


​Peu importe l’accessoire, tant qu’il augmente la surface d’appuis ou les résistances, comme les élastiques, tu réaliseras un travail de musculation. Par contre, cet entraînement ne doit pas être fait n’importe comment. Il doit être fait progressivement pour éviter les potentielles blessures. Il faut être un habitué des bassins !

Quand tu fais une séance, tu peux combiner des accessoires qui vont être retirés petit à petit.  Par exemple, on peut faire deux séries avec pull buoy + plaquettes suivi de deux séries avec plaquettes suivi de la nage complète sans accessoire avec des récupérations entre chaque série.

Comment choisir ses plaquettes ?


​Ils existent plusieurs types de plaquettes avec différentes tailles et formes. 

Pour la taille, si elles sont un peu plus grandes que tes mains, c’est qu’elles sont pour l’amélioration des appuis. Les plus grandes sont pour le renforcement musculaire. Lors de tes premières utilisations, commence quoi qu’il arrive avec des petites et quand tu auras l’habitude de les utiliser, tu pourras prendre les grandes. 

Concernant la forme, il existe des plaquettes avec des formes spécifiques (trous, reliefs ou autres) à but esthétique. Je te conseille de prendre des plaquettes plates car elle aura la même forme que ta main, cela fera un appui identique ou encore des plaquettes légèrement percées permettant un appui stable dans l’eau.

Comment faire une séance avec des plaquettes ?


​La première fois, pense à bien les fixer. Comme j’aime le rappeler, pense à bien t’échauffer pour que tes muscles ne chauffent pas trop vite. Fais des séries lentes ou à vitesse moyenne et ne les garde pas sur tout un entraînement

As-tu déjà testé les plaquettes lors de tes séances ? Laisse-moi un commentaire

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