L’entrée de ta main dans l’eau va conditionner tout ce qui suit après : la prise d’appui, la traction, la poussée… Comme nous l’avons déjà dit, il n’y a pas de petit détail en natation, rien n’est à prendre avec des pincettes.
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Quel est le défaut le plus fréquent ?
Ce que l’on retrouve souvent chez les débutants, c’est le coude qui rentre dans l’eau avant la main. Tu risques d’amener des bulles d’air avec ton bras et impacter négativement ta prise d’appui. De plus, la conséquence de cette erreur est que ton bras va rester à la surface et ton bassin va couler. Au final, tu vas perdre de la puissance.
Que faut – il faire ?
Premièrement, tu dois rentrer ta main avant le coude, si ça peut t’aider tu peux le faire avec le coude légèrement plié. Puis lorsque tu as fait cette étape, tu peux allonger le bras à 20 centimètres sous l’eau une fois que tu as rentré ton épaule dans l’eau.
En respectant cet enchaînement, tu favorises ton roulis donc je t’invite à le faire lentement pour bien mémoriser la biomécanique du mouvement.
J’ai un bon éducatifs pour toi afin de sentir le bon mouvement, c’est le doigt surface. Lors de ton retour aérien, garde le bout des doigts toujours en contact avec la surface de l’eau.
J’ai également une astuce pour les très bon nageurs : essaye de nager avec le coude moins fléchi. Les bras vont venir se poser presque à plat, le coude légèrement fléchi pour la main rentrant avant le coude. Tu dois lancer ton bras vers l’avant avant de rentrer dans l’eau. Cela demande de bonnes bases techniques pour d’autres nages.
Faisons un récapitulatif simple du mouvement :
- Entrée de la main dans l’eau.
- Entrée du coude dans l’eau.
- Allongement du bras sous l’eau une fois que ton épaule est dans l’eau.
Regarde-toi devant un miroir pour visualiser le geste ou si tu as de la chance regarde-toi dans une caméra sous marine.
As-tu rencontré des difficultés lors de la rentrée de la main sous l’eau ? Laisse-moi un commentaire.