Comment gagner en vitesse en crawl

Pour prendre de la vitesse en crawl, on parle de propulsion et pour l’améliorer, on va chercher à progresser techniquement. On a déjà vu dans un article précédent les erreurs à éviter en crawl. Cette fois je vais te donner des critères de réussite.

Comment bien rentrer son bras dans l’eau ?

Souvent, chez les débutants, le coude rentre dans l’eau avant la main. C’est une erreur qui va te ralentir. La main doit être le premier contact et en particularité l’auriculaire. Le reste du bras vient ensuite dans l’eau sur le prolongement du mouvement. Une fois dans l’eau, ta main se retrouve à plat avec les doigts serrés parallèles à la surface permettant d’aller chercher bien loin et prendre un maximum d’appuis.

​Comment optimiser la traction en crawl ?

Tu vas prendre un appui avec ta main qui va vers le bas et l’arrière. Le coude se fléchit petit à petit jusqu’au moment où il se retrouve au dessus de la main pour faciliter l’orientation du bras et de l’avant-bras vers l’arrière.   

​Comment bien gérer le bras durant la poussée ?

Une fois ta main au niveau de l’épaule toujours sous le coude, la pression va être plus importante et c’est à ce moment-là que tu vas devoir accélérer le bras. Le plus important est de bien penser à ton poignet. Du début à la fin de la poussée, il doit s’orienter vers l’arrière et faire un mouvement rectiligne. Il est important de savoir que l’avant-bras fait parti de la poussée et joue un rôle prépondérant durant la nage. C’est quelque chose qui est souvent oublié par les nageurs.Tu as l’impression d’avoir fait le plus dur. Attention, une erreur revient fréquemment après la poussée ! A la fin de la poussée, les débutants ont tendance à finir leur geste au niveau de la hanche. Il ne faut pas se précipiter et bien prendre le temps de finir son mouvement au niveau de la cuisse.

Exercice pour améliorer ta vitesse en crawl

Un exercice que je conseille à mes élèves afin d’améliorer le placement de leur main et de leur avant-bras consiste à utiliser des plaquettes en utilisant la dernière attache au niveau des doigts afin de ressentir la propulsion.

Lorsque tu fais tes séances de natation, nager sur le même rythme t’habitueras à nager de cette façon. Cela deviendra ton rythme de croisière, ce qui est très bien pour l’endurance mais pas pour la vitesse. Entraîne-toi sur des séries de 50m en faisant 10-15-20m à fond puis le reste en récupérant. Ce travail te permettra de développer tes capacités pour être plus rapide. 

Lors des séances, pour ressentir plus facilement la sensation de vitesse, tu peux utiliser du matériel. Tu peux utiliser soit des plaquettes, soit des palmes. Les palmes t’aideront à te concentrer sur les bras et les plaquettes à favoriser ta poussée.

Pour en apprendre plus, fais un tour sur le site de la FFN, ou va voir mon article sur l’alignement en crawl 😉

As-tu des difficultés à gagner en vitesse en crawl ? Laisse-moi un commentaire !