Alain Bernard : Comment faire un bon plongeon
Pour démarrer, tu dois commencer par apprendre à te laisser tomber par la tête sans impulsion. Place tes orteils en crochetant le bord de la piscine. Tes jambes sont légèrements fléchis et tu vas attraper tes chevilles avec tes mains. Rentre ton menton pour le coller à la poitrine et regarde entre tes jambes. À ce moment, ne bouge plus et tu n’as plus qu’à te laisser tomber par la tête.
Je maîtrise cette étape du plongeon, que dois-je faire ?
La même chose en mettant les mains sur les genoux. Normalement cette étape ne devrait pas te poser de problèmes, et tu vas pouvoir enchaîner avec la prochaine étape. Elle ressemble à la précédente mais l’on va rajouter les bras au dessus de la tête avec les mains l’une sur l’autre afin de pouvoir rentrer dans l’eau avec le haut du corps en position profilé. Ce qui te permettra de glisser sur quelques mètres sans mettre d’impulsion au niveau des jambes. Les mains doivent être rentrées en premier dans l’eau.
Table des matières
Je suis au point avec le haut du corps. Comment utiliser mes jambes ?
Le grab start
Les pieds sont à l’avant du plot avec les orteils qui crochètent le bord. Tu as le choix entre avoir les pieds serrés ou écartés de la même largeur que les hanches. Si les pieds sont serrés, tu vas venir attraper le plot avec tes mains sur les côtés alors que s’ils sont écartés, tu vas les placer entre tes pieds. Le poids du corps est sur l’avant des pieds et non sur les talons avec la tête baissée. Quand tu entends le signal, tu vas tirer sur le plot vers le haut et la tête se redresse. Cette phase va amener la bascule du corps pour être en extension avec les jambes vers l’avant et le haut. Les bras vont se projeter et les mains se superposer.
Le track start
beaucoup plus utilisé par les nageurs en haut niveau car elle permet d’avoir une trajectoire plus aérienne. Un pied se place à l’avant du plot en le crochetant et l’autre derrière. Les mains viennent se placer entre le pied qui est à l’avant. Au signal, tu vas tirer avec les bras pour basculer vers l’avant. Lors de la poussée des jambes, les bras vont se projeter vers l’avant et les mains se superposer.
Pour en apprendre plus, fais un tour sur le site de la FFN, ou va voir mon article sur l’entraînement avec des palmes 😉
As-tu des difficultés à réaliser un bon plongeon ? Laisse-moi un commentaire !