Comment bien structurer sa séance d’entraînement en natation ?

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Débutant, expert ou même compétiteur, peu importe ton niveau, une séance d’entraînement de natation est définie et structurée. Parfois il y a des étapes que l’on néglige et c’est de cette façon que l’on se blesse. 

On retrouve toujours la même ligne conductrice dans une séance qui est composée d’un échauffement à sec puis dans l’eau, d’un corps de séance, d’une récupération dans l’eau et en dehors. 

L’échauffement à sec


​Trop souvent négligé par les nageurs amateurs, l’échauffement à sec est extrêmement important. L’objectif est de chauffer le corps, c’est-à-dire la machine ! Cette phase de ta séance d’entraînement va te permettre d’augmenter le rythme cardiaque, d’échauffer les tendons et les articulations. Ton corps sera prêt pour les futurs étapes à suivre.

L’échauffement dans l’eau


​Pendant l’échauffement dans l’eau, on commence à se mettre dans un effort plus physique dans notre élément. Cet échauffement permet aux muscles et articulations d’être bien préparés grâce aux mouvements répétés tout en s’habituant au rythme respiratoire. Le rythme doit être lent voire très lent. On retrouve dedans des bases de toutes les nages à moins que tu prépares une compétition et que tu aies une spécialité.

Le corps de séance


​C’est ton entraîneur qui défini le corps de séance où plusieurs exercices sont proposés avec différentes intensités et allures. Il y a des moments de repos actif, c’est-à-dire en nageant et d’autres de repos passif où l’on est au bord de l’eau. 

Le travail sera effectué avec des éléments techniques orientés jambes / bras, des éducatifs ou des cadences. Les séances peuvent être orientées vitesse avec beaucoup de nage rapide sur courtes distances avant de finir en repos actif, endurance avec de longues distances ou mixtes.

La récupération


Cette étape est souvent négligée – surtout avec la fatigue – alors que très importante pour ton corps. Hormis les phases de récupération entre les exercices et les séries, la récupération hors de l’eau permet d’éliminer les toxines du corps et de détendre tes muscles en évitant les blessures comme les tendinites ou les contractures …

La phase de récupération reconstitue les réserves énergétiques. Elle sera efficace seulement si ton hygiène de vie est bonne.

As-tu des difficultés lors des différentes étapes de ton entraînement ? Laisse-moi un commentaire

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