En papillon, il n’y a pas de moment où le corps est fixe. Un cycle de bras ressemble à un trou de serrure.
Tu as cinq points à retenir pour progresser :
- L’entrée dans l’eau se fait avec la tête la première suivi des bras et non l’inverse ! L’entrée des mains se fait dans l’axe des épaules en commençant par le bout des doigts, les avants-bras puis les bras
- Lors de ta recherche d’appuis, les bras s’étirent vers l’avant, la poitrine s’enfonce et le bassin remonte vers la surface
- Sur la phase de traction, tes bras vont se fléchir, se placer sous les épaules avec les coudes fléchis. Tes mains doivent aller plus vite que tes coudes. Les coudes et les mains passent simultanément à la verticale des épaules.
- Lors de la poussée, tu as de grandes chances de pousser vers le fond. Au départ, c’est totalement normal. Le problème est que tu risques de te fatiguer très rapidement et tu auras du mal à reprendre ton souffle. Pour être efficace, il faut pousser avec ses mains vers l’arrière et l’extérieur. Ta poussée se terminera au niveau des cuisses.
- Le retour des bras se fait au niveau des cuisses, puis ils reviennent vers l’avant avec de l’amplitude. La tête va rentrer dans l’eau pour faciliter la fin du retour de bras. Ensuite tu repars sur un nouveau cycle.
Un exercice que je conseille pour travailler la coordination du haut du corps : commence allongé avec les bras tendus et le regard vers le fond du bassin. Fais un mouvement de crawl avec un bras et le second reste tendu. Respire comme en crawl. Ensuite, fais une ondulation en plaçant ton menton à la poitrine et en basculant le haut du corps vers le bas afin d’être complètement immergé. Puis recommence le mouvement en changeant de bras.
As-tu des difficultés en papillon ? Laisse-moi un commentaire