Alain Bernard : comment améliorer son ciseau en brasse ?
La brasse est une nage de glisse. Il est très important de bien se laisser glisser pour être efficace dans ta nage. Pour cela, avoir un bon ciseau va te permettre de gagner en vitesse dans ces moments-là.
Quand on apprend à nager la brasse, quelles sont les erreurs récurrentes sur le ciseau ?
La première erreur est de vouloir enchaîner les mouvements de jambes trop rapidement. Même si les jambes sont la principale source de propulsion en brasse, il est important de bien prendre son temps dans la coordination de sa nage. Surtout que le moment de glisse est très précieux pour gagner en vitesse et reposer les muscles.
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La seconde erreur est d’enfoncer ses jambes dans l’eau. Lorsque tu enfonces tes jambes dans l’eau, tu risques de relever le buste, donc d’être plus à la verticale qu’à l’horizontale et de créer des résistances. Il faut que tu pousses en gardant les jambes proches de la surface.
A quel moment ramener ses jambes vers ses fesses ?
La phase de retour des jambes est importante car elle va te mettre dans les meilleures conditions pour faire une poussée efficace. Les talons vont se rapprocher des fesses lorsque tes bras vont venir se placer à la poitrine. Dans la première partie du retour, les pieds sont joints, puis dans la seconde, les genoux vont s’écarter et les talons se rapprocher des fesses, les pieds tournés vers l’extérieur. Lorsque la tête est en dehors de l’eau, fais ton retour de jambes.
Quels sont les points clés pour faire un bon ciseau ?
A la fin de la phase de retour de tes jambes, tes talons et tes hanches sont fléchis avec les talons proches des fesses. L’écartement de tes talons est identique à la largeur de tes épaules.
Les pieds ont un rôle primordial car dans cette étape, tu vas les placer vers les extérieurs avec les orteils en direction des murs latéraux. Lors de la poussée, tu vas faire une extension complète de tes jambes et tes pieds légèrement vers les extérieurs et le bas. Ne cherche pas à aller trop loin dans ton mouvement. Tu ne te rendras pas compte que tes pieds tourneront autour de tes genoux. A la fin du mouvement, les pieds restent en flexion et les jambes vont se resserrer jusqu’à se joindre entre elles avec les pointes de pieds tendus.Un exercice que je conseille pour améliorer son ciseau consiste à utiliser un pull buoy serrés entre les cuisses. Genoux serrés, tu vas devoir trouver un appui avec ces contraintes. Lors du mouvement de jambes, le pull buoy doit rester entre les jambes et les genoux bougent très peu. Alternativement, tu peux aussi te mettre sur le dos et effectuer des ciseaux pour avancer.
Les pieds ont un rôle primordial car dans cette étape, tu vas les placer vers les extérieurs avec les orteils en direction des murs latéraux. Lors de la poussée, tu vas faire une extension complète de tes jambes et tes pieds légèrement vers les extérieurs et le bas. Ne cherche pas à aller trop loin dans ton mouvement. Tu ne te rendras pas compte que tes pieds tourneront autour de tes genoux. A la fin du mouvement, les pieds restent en flexion et les jambes vont se resserrer jusqu’à se joindre entre elles avec les pointes de pieds tendus.Un exercice que je conseille pour améliorer son ciseau consiste à utiliser un pull buoy serrés entre les cuisses. Genoux serrés, tu vas devoir trouver un appui avec ces contraintes. Lors du mouvement de jambes, le pull buoy doit rester entre les jambes et les genoux bougent très peu. Alternativement, tu peux aussi te mettre sur le dos et effectuer des ciseaux pour avancer.
Pour en apprendre plus, fais un tour sur le site de la FFN, et va voir mon article sur le virage en brasse et en papillon 😉
As-tu des difficultés avec ton ciseau en brasse ? Laisse-moi un commentaire !