Alain Bernard : Comment être efficace en brasse coulée
Comment faire un bon mouvement de bras ?
Pour commencer, garde en mémoire que la brasse coulée est la nage la plus réglementée et la plus technique. Je parle de “bon” mouvement de bras car il est possible de se faire disqualifier en compétition. Les mains ne doivent jamais dépasser la ligne de hanches. C’est le défaut le plus fréquent chez les amateurs. En plus d’être interdit, cela va te ralentir car ce défaut va contrer la propulsion de tes jambes et te fatiguer.
Comment respirer ?
La respiration n’est pas simple en brasse coulée. Elle joue un rôle important dans la coordination de la nage. La respiration vient se placer durant la phase de bras grâce à l’appui des mains pour relever la tête en dehors de l’eau afin de reprendre son air.
Quand rentrer la tête sous l’eau ?
Juste avant la poussée des jambes, tu vas rentrer la tête sous l’eau pour profiter de cette poussée. Tu rentreras dans le moment de glisse propice en brasse coulée. La tête vient se placer entre les bras lorsqu’ils sont devant toi sous l’eau pour avoir une position profilée. Le regard est fixé au fond du bassin.
Pourquoi glisser ?
La brasse est la seule nage qui permet d’avoir un moment de pause dans son mouvement. C’est sa particularité. Pour une bonne efficacité, entraîne-toi à glisser.Quelle surface du pied utiliser ?
Chez les débutants, on peut voir que beaucoup nagent avec les pointes de pieds. En brasse coulée le mouvement du pied est réalisé avec la plante, contrairement aux autres nages où il est effectué avec le dessus.
Quelles sont les étapes clés de la coordination ?
En partant d’une position profilée, voici les étapes afin d’être optimal dans ta brasse coulée :
- Ouvre tes bras devant
- Sort la tête
- Écarte et ramene tes jambes vers tes fesses
- Rentre la tête sous l’eau
- Ramène tes bras et mets-les devant
- Pousse vers les extérieurs, serre les jambes et laisse toi glisser
Un premier exercice que je recommande pour travailler la coordination : tend les bras avec une planche, et entraîne toi à faire des ciseaux de brasse. En même temps, place la tête sous l’eau pour souffler ton air puis relève la tête pour prendre ton inspiration. Une fois que tu maîtrises l’exercice, fais-le sans planche et en intégrant le mouvement de bras.
Un deuxième exercice pour pour travailler ton mouvement de bras : les jambes étant moteurs, tu vas réaliser des battements comme en crawl pour te concentrer exclusivement sur ton mouvement de bras.
Une alternative : tu peux aussi prendre un pull buoy en le mettant entre tes jambes pour tu focaliser uniquement sur les bras.
Pour en apprendre plus, fais un tour sur le site de la FFN ou va voir mes conseils pour améliorer le ciseau en brasse 😉
As-tu des difficultés en brasse coulée ? Laisse-moi un commentaire.
Alain Bernard
