Le retour aérien en crawl est une phase importante. On a généralement tendance à le négliger mais si tu veux progresser, il faut absolument le maîtriser.

Quelle est l’erreur la plus courante ?

Pour les nageurs débutant, l’erreur que l’on retrouve fréquemment concernant leur retour aérien en crawl, c’est la main qui se retrouve au dessus du coude. Avoir la main au dessus de le coude est un risque sur le long terme de blessure. Tu perds en relâchement.

Certains débutants font également un lancer de main vers l’extérieur qui peut les faire godiller.

Que faut-il faire pour avoir un bon retour aérien en crawl ?

Pour avoir un bon retour aérien en crawl, ta main doit se retrouver toujours sous le coude qui lui-même va réaliser un arc de cercle pour avoir une meilleure trajectoire de la main proche du corps et un bon relâchement. Le relâchement est aussi très important lors de ton retour aérien. Plus tu es relâché moins tu perds d’énergie pour la suite.

Quels sont les avantages d’un bon retour aérien ?

Les avantages d’un bon retour aérien en crawl sont multiples.

Premièrement, le poids de ton bras va t’emmener plus loin que si tu plonges ton coude trop rapidement vers l’eau. 

Ensuite tu vas améliorer ta rentrée de la main dans l’eau et ta prise d’appui. Une mauvaise rentrée de la main dans l’eau, en particulier si c’est ton coude qui rentre en premier, risque d’emporter des bulles d’air lors de ton mouvement. Et de nuire à ta prise d’appui. Il faut en effet t’appuyer uniquement sur l’eau pour pouvoir pousser au maximum.

Pour finir, cela va te faciliter le placement des jambes et du bassin donc tu auras une meilleure répartition du poids pendant ta nage.

Sur le long terme, tu gagneras en amplitude et en puissance. Pour t’exercer, j’ai un éducatif très simple pour toi, c’est le touché aisselle.

As-tu eu des problèmes avec ton retour aérien en crawl ? Laisse-moi un commentaire :