Pour commencer, il faut savoir que ce sont les bras qui font 70% de la propulsion en crawl. Les jambes te permettent de garder un équilibre afin de rester efficace dans ta nage.
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Si tu es débutant, sache que tu seras plus efficace en travaillant ton équilibre avec ton battement de jambes plutôt que la propulsion. Si tu es plus expert et que tu maîtrises bien ton équilibre, tu peux alors travailler la propulsion pour grapiller des secondes.
Pourquoi travailler le côté “équilibre” du battement ?
Les jambes ne représentant que 30% de la propulsion en crawl, il est préférable de jouer sur l’apprentissage de l’équilibre afin d’améliorer les 70% de propulsion venant des bras. Ton corps sera moins freiné par diverses résistances.
Comment utiliser tes pieds ?
Les pieds sont souples avec des orteils relâchés. Lorsque tu nages, les pieds sont en extension pour éviter de créer de nouvelles résistances. Tu engendreras ainsi plus de vitesse. Une cheville souple à l’image des palmes pour faire une comparaison. Pour vérifier, essaye de sentir l’eau sur tes pieds lorsque tu fais des battements.
Et les jambes ?
L’erreur avec les jambes est de n’en utiliser qu’une partie (par exemple les genoux et mollets) alors que l’ensemble de la jambe est nécessaire pour maintenir l’équilibre du corps et gagner en propulsion. Tes genoux doivent être en légère flexion pour accompagner le mouvement. Au départ, on a tendance à vouloir aller trop vite et les nageurs n’utilisent que leurs genoux et “pédalent” dans l’eau. Cherche au contraire à ressentir la sensation de toute la jambe.
Quelle fréquence utiliser ?
Au niveau international, beaucoup de nageurs font six battements entre chaque cycle de bras. En revanche c’est très usant. En terme d’endurance, la fréquence de deux battements permet de s’économiser. Le plus simple est que tu trouves ton propre rythme et que tu t’y tiennes afin d’avoir la nage la plus naturelle possible avec une bonne coordination des bras. Avoir une fréquence régulière permet d’éviter d’avoir des variations de vitesses et d’être continu dans sa nage.
Un exercice que je recommande afin d’améliorer tes sensations en battements consiste à utiliser une planche que tu tiendras bras tendus. Tes jambes seront ta seule source de propulsion. La tête est placée entre les bras sous l’eau avec le regard vers le fond du bassin.
As-tu des problèmes avec ton battement de jambes en crawl ? Laisse-moi un commentaire
Oui j’ai des problèmes de battements