Pourquoi nager avec des palmes en crawl ?
Nager avec des palmes en crawl va te permettre de progresser sur deux points :
Table des matières
- D’un point de vue technique : elles vont te permettre de gagner en puissance et en propulsion, de corriger tes défauts, d’avoir une meilleure glisse durant tes coulées et de bien coordonner ta respiration avec tes mouvements.
- D’un point de vue physique : elles permettre de travailler le bas du corps grâce à un meilleur mouvement de propulsion. Tu auras une meilleure circulation du sang et tu te dépenseras plus en nageant.
Si tu nages régulièrement, utiliser des palmes durant 30 à 45 minutes permettra de te muscler et de t’affiner.
Les palmes en crawl : pourquoi les utiliser ?
L’idée de cette utilisation est de progresser en plus de favoriser les sensations concernant les battements de jambe. Elles t’aideront à éviter de faire des flexions trop importantes des chevilles ou des genoux. Pour rappel, les battements partent de la hanche et sont réalisés avec les pieds en extension.
Il est intéressant d’alterner quelques longueurs avec et sans palmes pour essayer de reproduire les sensations que tu as eu avec.
Lorsque tu nages avec des palmes en crawl, tu es plus rapide et tu sentiras plus facilement les résistances que tu as avec l’eau. On appelle ça de la survitesse. Faire un entraînement avec palmes est très bénéfique pour les préparations au sprint en les utilisant sur des distances très courtes en étant à fond et avec des temps de récupération plus long.
Comment choisir ses palmes ?
On va jouer sur 3 critères pour trouver la paire de palmes qui te correspondra :
- La longueur : il est préférable de prendre des palmes courtes, c’est à dire 5 à 15 centimètres au-delà du pied. Tu auras un mouvement proche que si tu n’avais pas de palmes. Ça te permettra d’avoir une bonne fréquence de battements, il n’y aura pas de modification de coordination des bras et des jambes. Il est aussi important de le préciser que certaines piscines ne veulent pas de palmes longues et n’autorisent que les courtes.
- La rigidité : les palmes rigides sont pour les nageurs qui souhaitent performer car une palme rigide permet plus de propulsion, en revanche le prix est plus élevé. Les palmes souples conviennent à tous les nageurs.
- La tenue du pied : il existe des palmes chaussantes et des palmes avec une sangle passant derrière le talon. Les chaussantes sont plus confortables, toutefois regarde bien le matériel autour de la cheville et du talon. Il est important que tes palmes tiennent bien en place pour avoir un bon confort.
Comment nager avec des palmes ?
Je vais te donner quelques astuces pour que tu puisses utiliser tes palmes en crawl correctement :
- Tes jambes doivent être tendues et tes battements souples et amples
- Le mouvement ne part pas des genoux mais des hanches
- Soit bien relâché pour faire des mouvements fluides et garde les chevilles souples sinon tu risques de fatiguer tes articulations
- Sur la phase retour des jambes, les palmes effleurent la surface
As-tu des difficultés à utiliser des palmes ? Laisse-moi un commentaire
Bonjour,
les adultes débutants qui nagent avec palme ressentent des douleurs de cheville prématurément, c’est-à-dire avant de recueillir des sensations positives transcriptibles sur leur technique sans palme: le bras de levier sur la cheville est trop grand.
Chez les enfants, ce sont les crampes ou la compression des pieds qui les gênent.
Les palmes chez les débutants c’est avec précaution, peu de temps, en vitesse normale, après vingt/trente mn de natation.
Sportivement.
Merci Sébastien 😊
Bonjour Alain, merci de prendre du temps pour nous expliquer tous cela. Moi souvent quand j’utilise des palmes j’ai des crampes mais pourtant je ramène ma gourde et bois beaucoup d’eau, est-ce lié à autre chose.
Merci pour le Conseil Alain , je ne savais pas vraiment utiliser les palmes en piscine.
Je vais du coup les remettre 😊
Merci beaucoup pour les infos, je chausses les palmes dès demain 👍
Merci Alain,
Pour vos conseils qui m’aide à progresser.
Je me suis mis à nager en eau libre après une trentaine d’années de trail ayant des hanches et genoux fatigués.
C ´Est une discipline très sympat avec une très bonne ambiance.
Le crawl est une nage très technique qui demande beaucoup d’entraînement technique.
Merci de votre aide
Très cordialement
Francis
Avec plaisir. Bravo de t’être lancé en eau libre !