Quels sont les bienfaits des étirements ?

Dans toute pratique sportive, la souplesse joue un rôle important. Pour la natation, la souplesse permet de faire des mouvements amples afin de gagner en efficacité. 

L’objectif des étirements va être d’entretenir la souplesse de base et de chercher à l’améliorer afin de lutter contre les raideurs qui surviennent après les entraînements surtout s’ils sont intenses. 

Les bénéfices vont être d’éviter les blessures, de favoriser la récupération avec une augmentation du flux sanguin ; et psychologiquement on a une sensation de bien-être et de détente.

Quand faut-il s’étirer ?

​Le moment propice de l’étirement fait débat. Juste après la séance ou plus tardivement. En tout cas, s’étirer avant ou pendant un entraînement est fortement déconseillé à cause des risques de blessure. Après les entraînements, je te conseille de t’étirer minimum 5 minutes. Tu peux aussi le faire en dehors de tes séances mais essaye de faire quelques exercices avant.

Quelles sont les erreurs à éviter durant les étirements ?

​Les étirements ne sont pas à prendre à la légère, ils sont là pour éviter les blessures sur le long terme mais s’ils sont mal réalisés, ils peuvent être une source de douleurs et de blessures. 

Je vais te donner quelques points à respecter :

• éviter les à-coups car tu vas contracter le muscle opposé par rapport à l’étirement souhaité

• ne pas chercher à aller plus loin que tu ne le peux. Un étirement ne doit pas être douloureux

• penser à bien respirer pour favoriser un bon relâchement

• étirer les muscles que tu sollicites le plus dans ta séance. Si tu fais beaucoup de brasse par exemple, étire les ischios et les adducteurs

• il y a plusieurs façons d’étirer un muscle, pense à varier les étirements pour le même groupe musculaire

Quels sont les types d’étirement possibles ?

​Il y a plusieurs façons d’étirer les muscles :

• les étirements actifs : nous avons des muscles dits “antagonistes”, c’est-à-dire que  lorsqu’un muscle se contracte, l’autre s’étire comme le triceps et le biceps. C’est la contraction du muscle qui entraîne l’étirement de l’autre. Ce sont des étirements qui durent 15 à 20 secondes maximum.

• les étirements passifs : C’est l’allongement de ton muscle qui va te provoquer l’étirement. Par exemple, pour étirer les ischios, tu es jambes tendues et tu vas chercher le plus loin possible avec les mains vers les pieds voire le sol si tu es très souple. L’étirement dure 30 secondes et tu peux allonger progressivement ton muscle tout en expirant.

• les étirements activo-passifs : L’idée de ce type d’étirement est de se mettre en position d’étirement puis de contracter le muscle 5 à 10 secondes avant d’aller chercher plus loin.

Maintenant à toi de jouer ! 

As-tu des difficultés à t’étirer ? Laisse-moi un commentaire