Alain Bernard : Comment gagner du temps sur tes virages en brasse et en papillon ?
Un virage bien réalisé peut te permettre de gagner quelques dixièmes sur ton chrono et tes adversaires, et à l’arrivée, de faire un podium voire de remporter ta course ! Il est donc important de savoir le maîtriser quelque soit la nage. Nous verrons ici le mouvement du virage en brasse et en papillon.
Quelle est la réglementation ?
La réglementation en brasse et en papillon impose le fait de poser les mains en même temps à la même hauteur. Peu importe que cela soit au dessus, en dessous ou au niveau de l’eau. Il n’y a pas de précision sur l’orientation des mains, ça ne doit pas dépasser 90°. Tu peux t’en servir pour te mettre dans les meilleures conditions possibles. Essaye de les orienter sur le côté préférentiel pour tourner durant le virage.
Comment pivoter efficacement ?
Quand tu touches le mur, tu as deux techniques pour repartir. La première est de partir directement en arrière avec le dos, c’est-à-dire que lors de la poussée, tu seras en position dorsale et tu pivoteras. Cette technique est celle utilisée par les débutants.
La seconde va être de pivoter dès que tu touches le mur. Tu seras de profil quand tu pousseras le mur avec tes jambes. La seconde technique te permettra d’être plus efficace. Essaye les deux et compare.
Quelle est l’étape la plus importante du virage en brasse et en papillon ?
Quand tes deux mains touchent le mur, une reste contre, l’autre part à l’opposé pendant que les jambes viennent se placer sous le buste et les pieds contre le mur. A la fin de la poussée, il faut que tu retrouves en position profilée.
Que peux tu faire après la poussée ?
En papillon, tu es limité à une coulée de 15 mètres. Essaye donc de t’en rapprocher le plus possible. Plus tu gèreras bien les ondulations, plus tu te rapprocheras des 15 mètres possible en papillon En brasse, il n’y a pas de limite de distance mais de mouvements. Tu as le droit à une ondulation, un mouvement de jambes et un de bras. Tu es obligé de commencer par l’ondulation en mode papillon, ensuite tu es libre de choisir l’ordre que tu préfères.
Comment s’entraîner ?
Pour démarrer, il est important de travailler son approche au mur, optimiser sa technique sur la rotation et la poussée des jambes contre le mur. Pour voir les résultats, tu peux faire des longues distances et comparer tes temps en les faisant avec et sans virages. Ensuite, si tu gagnes du temps sur tes distances, cela signifiera que tu as optimisé tes virages.
Pour en apprendre plus, fais un tour sur le site de la FFN, ou va voir mon article sur les erreurs à éviter en papillon 😉
As-tu des difficultés dans tes virages ? Laisse-moi un commentaire !
Vos conseille mon beaucoup aidé , sur les virage je n ai jamais eu de problème car j adore les faire , je me suis toujours éclatée à les faire.
Mais ce qui est du papillon j ai toujours eu des difficulté, mais ce que j aime dans cette nage se sont les ondulation .
Merci pour vos conseille
Merci Manon. En effet le papillon est la nage la plus difficile. Accroche-toi ! 💪